如何增强免疫系统抵抗冠状病毒2020-06-07 15:40

随着世界与冠状病毒大流行作斗争,越来越多的人正试图以各种可能的方式保护自己免受病毒的侵害。当前没有针对严重急性呼吸系统综合症冠状病毒2(SARS-CoV-2)的疫苗,因此通过饮食,定期运动和睡眠来增强免疫系统是明智的措施。
 
必须意识到良好的免疫系统并不一定会使病毒脱离我们的身体。但是,它可以降低严重性。这里最大的问题是保护弱势群体,这是公共卫生专家关注的重点。他们的建议包括经常和良好地洗手,与社会保持距离,并用纸巾和肘部进行打喷嚏和咳嗽,这些可能通过飞沫传播传播病毒。
 
诸如糖尿病,高血压,心脏病和肺部疾病之类已经困扰许多老年人的医疗状况,使老年人在感染后更容易出现更严重的并发症。结果,患有健康状况的人应该设法使他们得到控制。在这种情况下,注射流感疫苗可能是个好主意,因为已经被流感病毒打压的肺部不太可能通过额外的COVID-19攻击而使之顺利通过。
 
饮食是一个不错的起点,据健康专家称,人体免疫系统的80%位于肠道。健康的肠道会提供更高水平的抵抗力。地中海饮食是一种健康的选择,其重点是新鲜水果和蔬菜,全谷类,肥鱼,坚果和橄榄油。饮食中会提供大量的维生素,包括维生素A,B2,B6和B12,C,D和E。
 
它还提供锌,铁,硒和其他植物来源的矿物质和抗氧化剂。最后,它从鱼油中提供健康的脂肪。最近的研究表明,在地中海风格饮食中,每天也补充400 D维生素D的老年人,一年后的T细胞水平较高,这表明免疫力增强。
 
加工和油炸的肉类是“禁止”,而肉类应完全限制。始终最好选择全食,并且还应鼓励健康剂量的发酵食品,包括酸菜,酸奶和开菲尔,具体取决于当地的文化。纤维和小扁豆也是可食用的健康肠道微生物组的食物。
 
皮肤微生物组也是必不可少的,可以鼓励皮肤保持健康,方法是避免用紫外线辐射使其变脆,使用柔和的肥皂以及香水,保湿剂和乳液中的强力化学物质
 
在这些困难时期,出于多种原因,压力水平比以往任何时候都要高。正如许多研究已经证明的那样,压力容易感染。压力与触发体内炎症的细胞因子的产生有关。其次,在压力下,人们很少注意健康的习惯,如充足的睡眠和吃健康的食物,这对免疫力具有连锁反应。
 
因此,老年人还应将减轻压力的例程纳入生活,例如瑜伽,冥想,日常锻炼和其他放松技巧。无论个人有多缓慢,虚弱或身体变形,都应长期进行锻炼以增强心血管健康。这种做法不仅减少了感染数量,而且促进了更快的康复。增加的血液循环使免疫细胞在身体各个部位处于休眠状态,从而增强了免疫防御能力。
 
虽然偶尔喝点酒可能很好,但建议不要吸烟,喝酒或吸毒以应对焦虑和恐惧。这些通常会损害关键上皮水平的免疫功能,而上皮水平是排列在所有内部器官表面的细胞层,并提供针对入侵者的前线防御能力。
 
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睡眠是人类已知的最有效的缓解压力的方法。它使整个时间(包括忙碌的大脑)有时间重置并重新整理事物。如果睡眠不足,则会增加皮质醇等压力激素,以使疲倦的身体保持清醒和警觉。然而,这转移了免疫系统的能量。
 
研究表明,那些长期睡眠不足的人的T细胞水平较低,而每晚睡眠时间少于6小时的人患感冒的人数可能是7小时以上的人的4倍。
 
智能手机和其他移动设备不仅使人们熬夜,而且从长远来看,它们发出的蓝光也对健康有害。最好关闭此类设备并安排良好的睡眠习惯,以减轻焦虑并增强免疫力。
 
另一个好的策略是有选择地增强您的气候或食物中可能缺乏的营养素。例如,生活在北部气候中阳光较少的个体中的维生素D可能较低。对于正常水平,建议每日补充约600至800 IU的维生素D,但水平较低时,建议进行医疗咨询。由于这是一种脂溶性维生素,因此应与脂肪食品一起服用以最大程度地吸收。
 
健康撒上大蒜,生姜,迷迭香,牛至和姜黄等草药也将引入天然的抗炎化合物,这也有助于抵抗呼吸道病毒。
 
南昌男科医院转载